Eiweißpulver – Unterstützung für den sportlich beanspruchten Körper
Protein-Shakes bzw. die Verwendung von Eiweißpulver ist die effektivste Möglichkeit, den durch Training beanspruchten Körper mit ausreichend Protein zu versorgen. Im Folgenden werden die Vorteile von Eiweißpulver vorgestellt und es wird erläutert, wofür Eiweißpulver verwendet werden kann bzw. wofür es gut ist.
Eiweiß – DER Baustoff der Muskeln
Proteine sind DER Baustoff unserer Muskeln: Um den Körper zu formen und das Training – egal, ob Ausdauer- oder Krafttraining – so effektiv wie möglich zu gestalten, muss ein Sportler genügend Eiweiß zuführen.
Hierfür eignen sich Eiweiß- bzw. Protein-Shakes.
Diese können leicht in den Alltag integriert werden, sie schmecken gut und bieten eine maximale Proteinzufuhr.
Protein-Shakes sind sowohl für den Muskelaufbau als auch für das Abnehmen geeignet. Somit sind Eiweiß-Shakes nicht nur eine Alternative für Männer, sondern auch für Frauen. Zudem tragen Proteine zur allgemeinen Regeneration bei, wovon jeder Sportler profitiert.
Das richtige Pulver findet man am besten über Bewertungen oder in einem Eiweiss Test.
Abnehmen mit Eiweißpulver
Im Rahmen einer negativen Energiebilanz, die mit einer Diät einhergeht, befindet sich die Muskulatur in einem katabolen, d.h. muskelabbauenden Zustand. Um diesem Muskelabbau entgegenzuwirken, muss die Proteinzufuhr hoch gehalten werden – bei einer Diät gilt der Muskelerhalt neben der Körperfettreduktion als oberstes Ziel, denn Muskeln verbrennen viel Energie.
Um diese Ziele erreichen zu können, muss, neben dem regelmäßigen Training, ein Bedarf von etwa 1,3 bis 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht gedeckt werden. Auf diese Weise wird u.a. eine positive Stickstoffbilanz für den Erhalt des Muskels garantiert. Ein weiterer Vorteil von Eiweißpulvern besteht darin, dass sie das Sättigungsgefühl verbessern, was während einer Diät durchaus hilfreich ist.
Mit Eiweißpulver das Wachstum der Muskelzellen unterstützen
Mit dem intensiven Krafttraining für den Muskelaufbau geht ein erhöhter Eiweißbedarf einher – um das Wachstum der Muskelzellen (Stichwort „Hypertrophie“) zu ermöglichen, ist die ausreichende Zufuhr von Protein unabdingbar. Es sollten täglich 1,5 bis 1,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zugeführt werden. Es ist empfehlenswert, den Protein-Shake zwei Stunden vor oder unmittelbar nach dem Training zu trinken.
Eiweißpulver im Ausdauertraining
Auch Ausdauerathleten profitieren von einer erhöhten Proteinzufuhr. Der Bedarf bei intensiven Ausdauerleistungen ist sogar höher als der beim Hypertrophie-Training. Der Grund ist, dass bei intensiven Ausdauerbelastungen mehr Protein umgesetzt wird, sodass schneller ein Defizit entstehen und die Muskeln somit schneller abgebaut werden können. Eine Zufuhr über 2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht ist nicht empfehlenswert, da der Körper diese Mengen an Protein nicht verarbeiten kann und dieses folglich in Form von Fett einlagert.
Eiweißpulver – die perfekte Nahrungsergänzung, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen
Eiweißpulver ist also sowohl für eine Diät als auch für den Muskelaufbau und für intensive Ausdauerleistungen geeignet. Zu beachten ist, dass sich unter den Anbietern viele „schwarze Schafe“ befinden, die minderwertiges Pulver anbieten – vor dem Kauf von Eiweißpulver sollte man sich ausreichend informieren. Ansonsten läuft man Gefahr, eine Menge Geld für „nichts“ auszugeben. Wer das richtige Eiweißpulver kauft, bietet seinem Körper wiederum genau das, was er für den Aufbau von fettfreier Muskelmasse benötigt.
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